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一天三顿吃红薯究竟能减肥吗?红薯百科

来源:本站整理 发表于:2019-07-25 16:08:08 阅读:
可以的,但是建议是水煮的吃,而且不能吃多。
 

 
1、红薯含大量的淀粉,不但无法减肥,相反的还会增加! 建议采取正确的减肥方式。如:科学的饮食。充足的睡眠, 适当的运动,并且保持一颗良好的心态。
 
红薯怎么吃减肥效果最好 一天三顿吃红薯减肥吗
 
2、红薯煮熟之后是不是很棒,口感方面,因为它含有可溶性纤维和大量的菌群,所以能调节你的肠道,而且吃红薯的时候摄入的热量也比较的低,是很多人减肥的不二选择。
 
3、当然也可以晒红薯干来吃。
 
红薯怎么吃减肥效果最好?
 
一般是建议水煮,也就是最简单纯粹的方法。
 
1、每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。
 
2、红薯含有的大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。切红薯时,从皮下溢出的白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加,使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。
 
3、热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
 
4、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
 
吃红薯为何拉屎多?
 
吃红薯大便次数增多是正常的。
 
吃红薯之后大量的纤维素进入肠胃中,可以促进肠道菌群平衡,排出肠胃中的有润肠通便,并且排出有毒有害物质的作用,因此吃红薯大便次数多有好处。
 
吃红薯的禁忌有哪些?
 
1、空腹吃红薯烧心
 
因为红薯的含糖量非常高,因此在空腹的时候千万不能吃,因为空腹吃红薯会产生大量的胃酸,让你有一种“烧心”的感觉。而且除此之外,红薯还含有氧化酶,如果吃的过多,会在肠道中产生气体,导致腹胀,打嗝的现象出现,对于肠胃功能不好的人来说,影响特别大。
 
提示:胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人要少吃,以免病情加重。
 
2、吃红薯别忘减主食
 
因为红薯富含淀粉,热量较高,等量的红薯和大米,能量相当,如果吃了红薯又吃大米,能量难免超标。建议用来部分替代主食,才能发挥其健康功效。一般如果吃主食,建议吃100~200克即可。
 
3、一顿饭单吃红薯不行
 
单吃红薯缺少蛋白质和脂质,最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。比如在吃红薯时,也少吃点猪肉,可促进对脂溶性β胡萝卜素和维生素E的吸收;还可以搭配一些咸味菜肴,既调节口味,又能减少胃酸,消除肠胃的不适感。
 
4、红薯忌与柿子同吃
 
红薯和柿子同时上市,不少人两个都喜欢吃,在闲暇的时候常常会买一些。但是,如果您在食用红薯过后,短时间内就食用了柿子,那么,红薯的糖分会在胃部发酵,导致胃酸过多,而柿子中的鞣质、果胶会和红薯反应发生沉淀凝聚,出现腹部硬块,量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。
 
提示:如果红薯食量多的情况下,应该至少相隔五个小时以上再吃柿子。
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